Тялото говори, но дали го чуваме? Виктория Крумова за здравето отвъд огледалото
Абонирайте се за нюзлетъра на "Булевард България", за да получавате селекция с най-интересните теми на седмицата през погледа на нашия екип:
Три месеца на легло. Силни болки в кръста. Бременност. И един и същ отговор от специалистите: „В момента не можем да направим много. Изчакай да родиш”.
Така започва историята на Виктория Крумова, която се оказва в ситуация, в която тялото ѝ я принуждава да го чуе. Търси помощ от различни специалисти, опитва различни подходи, но решението не идва.
Тогава решава сама да се превърне в специалиста, от когото самата тя има нужда.
“Станах човека, който да каже: „Ще се оправиш. Започни с малките неща, но ги прави правилно”.
Виктория изминава пътя от офиса и кариера като инженер-геодезист до това да стане холистичен треньор, помогнал на стотици жени.
“Зaпочнах сама да чета за биомеханиката на тялото и за начина, по който то функционира. Никой не можеше да ми помогне, а аз трябваше да помогна на себе си. Трябваше да мога да ходя, а не да лежа постоянно”, разказва ни Виктория.
“Задълбочих се много, преминах през различни курсове и целта беше да разбера къде е коренът на проблема и как мога да си помогна”.
"Майчинството се превърна в много преломен момент за мен. Тогава реших, че искам да помагам на други жени, за да не им се налага да попадат в подобна ситуация - пълна безизходица, в която всички вдигат рамене”.
Още в началото на разговора ми с Виктория забелязвам, че имаме нещо общо, и двамата носим смартчасовници HUAWEI WATCH FIT 5 Pro. И тук няма значение какви са телефоните ни, защото часовникът има перфектна съвместимовст както с Android, така и iOS.
Заговаряме се за сигналите на тялото.
Днес в основата на философията ѝ стои една проста идея, която на теория уж всички знаем - тялото непрекъснато ни дава информация - чрез болката, умората, съня, пулса, начина, по който дишаме, движим се и се възстановяваме, но малцина чуваме тези сигнали.
Фокусирани сме върху непрочетените съобщения на телефона, но забравяме съобщенията на собственото си тяло и се адаптираме към дискомфорта.
”Много хора са се откъснали от себе си и този часовник може да бъде полезен именно защото събира на едно място информация, показва ти тенденции и ти помага да обръщаш повече внимание на собственото си състояние”, казва Виктория.
Тя дава и личен пример от практиката си.
“Жена, която е свикнала да става в шест сутринта и веднага започва да препуска през ежедневието, вечерта тя е напълно изтощена, в същото време рядко се замисля колко е спала, как се чувства, какъв е пулсът ѝ и дали е успяла да се възстанови добре”.
“Точно тук часовникът насочва вниманието към неща, които пренебрегваме. Ако например вместо в 23:00 си легнеш в 22:30 и започнеш да отделяш повече време за сън, данните веднага ще покажат как това се отразява на възстановяването ти”.
“Същото важи и когато прекарваме часове пред компютъра и сме толкова погълнати от работата, че забравяме да станем. Часовникът напомня, че е време е да се раздвижиш, такива малки напомняния могат да ни помогнат да изградим по-добри навици”.
HUAWEI WATCH FIT 5 Pro е създаден да следи не само тренировките, но и ежедневните навици, които имат значение за здравето – сън, възстановяване, движение и стрес. Чрез платформата TruSense часовникът следи в реално време пулса, кислорода в кръвта (SpO₂), температурата на кожата, нивата на стрес, качеството на съня и HRV (вариабилността на сърдечната честота). Налични са още ЕКГ функция, анализ за предсърдно мъждене (AFib) и предупреждения при потенциални сърдечни отклонения.
Смартчасовникът предлага над 100 тренировъчни режима, включително бягане, колоездене, трейл рънинг, голф и свободно гмуркане. Новите Mini-workout и Face Yoga упражнения насърчават кратки моменти на движение дори в най-натоварените дни.
При активности на открито HUAWEI WATCH FIT 5 Pro използва двучестотен GPS (L1 + L5) и системата Huawei Sunflower Positioning System, които осигуряват по-прецизно проследяване на маршрута и в градска среда, и в планината.
Часовникът разполага с 1,92-инчов LTPO AMOLED дисплей с пикова яркост до 3000 нита, което гарантира добра видимост дори на силно слънце. Батерията с ново поколение силициево-въглеродна технология издържа до 7 дни при типична употреба или до 4 дни с постоянно активен дисплей (Always-On Display).
Смартчасовникът има функция за проследяване на женското здраве, която помага за следене на цикъла и прогнозиране на важни периоди.
В социалните мрежи на Виктория има прости и работещи примери, които водят до значителна промяна, ако сте последователни.
Но по-важното е, че тя самата е минала през целия процес и води с личен пример, а в методиката ѝ има няколко важни направления.
“Всъщност дишането е в центъра не само на начина, по който функционира тялото ни, но и на способността ни да стегнем корема, който реално поддържа цялата ни стойка. Ядрото започва от коремния ни корсет, а за да бъде той стабилен, трябва да дишаме правилно”, обяснява Виктория.
“ Начинът, по който дишаме, е свързан и с регулацията на нервната система - бавното и контролирано дишане може да подпомогне активирането на парасимпатиковата нервна система и да намали състоянието на постоянна готовност за реакция, познато като „бий се или бягай“.
“Диафрагмата работи в координация с мускулите на тазовото дъно. Ако си представим торса като цилиндър, отгоре е диафрагмата, отдолу - тазовото дъно, а около тях работят коремната мускулатура и мускулите на гърба. Координацията между тези структури помага за регулирането на вътрекоремното налягане и за стабилността на гръбначния стълб и торса”.
Подробното ѝ обяснение показва как зад нещо просто като дишането, се крие изключително сложна и съвършена система.
При продължителен стрес, заседнал начин на живот или определени постурални навици дихателният модел може да се промени.
“Аз самата бях така преди десет години. Дишах предимно повърхностно, повдигах раменете и не умеех да координирам правилно дишането с коремната мускулатура”.
Сега Виктория учи други жени в нейните класове как отново да координират дишането си.
Стъпалата са нашата контактна точка със земята и имат важна роля за баланса и движението.
Когато има нарушения в начина, по който стъпваме, те могат да повлияят върху механиката на коленете, тазобедрените стави и останалата част от кинетичната верига.
Тялото обикновено намира начин да се адаптира, а понякога това означава да създаде компенсаторни двигателни модели. И така една неудобна обувка може да се превърне в хронична болка в кръста и дисбаланс в цялото тяло.
Идеята е, че тялото е система. Когато една част от нея не функционира оптимално, други структури могат да поемат повече работа. Човек продължава да се движи и да функционира, но не непременно по най-ефективния за него начин.
В класовете на Виктория има най-различни видове занимания, чиято цел е да развият всички системи в тялото. Но по-важно от всичко е философията зад тренировките.
“Важно е да разберем, че всичко, което правим, е стимул, който подаваме към тялото и мозъка си. По този начин ние комуникираме с тях. И когато тази комуникация стане последователна и устойчива, тогава можем да очакваме и устойчиви резултати”.
“Промяната идва, когато спрем да го правим само за лятото или за два месеца, за да изглеждаме добре, и започнем да го правим заради здравето си”.
За Виктория е важна перспективата - не гоненето на конкретна цел като свалянето на килограми, което неизбежно се случва, а процеса на по-здравословен и пълноценен живот, в който има баланс. Същото важи и за храненето.
“Много жени днес, заради стреса и постоянния мултитаскинг, могат да изградят нездравословна връзка с храната. Тя се превръща в своеобразен отдушник - чашата вино вечер се свързва с отпускането, а шоколадът - с бързото усещане за удоволствие, което обаче е краткотрайно”, казва Виктория.
“Когато говоря за храненето, винаги поставям на първо място баланса. Без крайности и строги забрани, защото често забраната кара мисълта ни да се фиксира още повече върху това, което се опитваме да избегнем”.
Друго важно направление в методиката на Виктория е лимфата.
“Интересът ми към лимфната система започна от чисто естетична гледна точка - исках да разбера повече за целулита и да помагам на жените в тази посока. Когато започнах да навлизам по-дълбоко в темата, разбрах, че лимфната система има много по-значима роля от естетиката”.
Тя участва в поддържането на баланса на течностите в тъканите, в имунните процеси и в усвояването и транспорта на определени мазнини от храносмилателната система.
Спортът също подпомага нормалната циркулация на лимфата, тъй като лимфната система няма собствена помпа като сърцето.
Историята на Виктория показва, че промяната рядко започва с големите решения, но не само това. Изводите са много, но един от най-важните е “четете” съобщенията на тялото си, вместо да ги пращате в папка SPAM. И точно в това смарт часовникът HUAWEI WATCH FIT 5 Pro може да бъде изключително полезен.