Тайната на японското разтягане за повече ръст – има ли наука зад обещанията?

Японският метод Фукуцуджи е техника, разработена от лекаря Тошики Фукуцуджи с цел коригиране на стойката и подобряване на състоянието на гръбначния стълб. През последните години упражнението придоби огромна популярност, тъй като се свързва и с визуално намаляване на талията. В основата му стои изненадващо проста практика - човек ляга по гръб върху навита кърпа или специален валяк, поставен под кръста. В тази позиция се остава между 5 и 10 минути дневно. Идеята е гръбначният стълб постепенно да се разтегне, а тялото да заеме по-естествена позиция. Именно оттук идват и твърденията, че японското разтягане може да направи човек с няколко сантиметра "по-висок". Реалността обаче е малко по-различна от сензационните обещания. С възрастта и особено при продължително седене междупрешленните дискове могат да бъдат подложени на по-голямо натоварване, а неправилната стойка кара тялото да изглежда по-ниско и приведено. Методът Фукуцуджи цели внимателно да разтегне тялото и да подпомогне заемането на по-правилна позиция. Това не означава, че костите започват да растат и човек действително увеличава естествения си ръст. По-скоро подобряването на стойката може да върне част от визуално "изгубените" сантиметри. Когато гърбът е изправен, а раменете вече не са приведени напред, човек естествено изглежда по-висок. Затова обещанията за 4 см допълнителен ръст за месец трябва да се приемат с необходимата доза скептицизъм. Друго популярно твърдение е, че упражнението може да направи талията по-тънка. Обяснението отново не е свързано с изгаряне на мазнини, а с промяна в стойката и позицията на тялото. Разтягането може да подпомогне подреждането на таза, гръбначния стълб и гръдния кош, което визуално променя силуета. При някои хора това може да създаде впечатление за по-прибрана талия. Едновременно с това позицията може да отпусне част от напрегнатите мускули на гърба. Именно затова последователите на метода често съобщават за усещане за по-свободни рамене и намалено напрежение след упражненията. Това обаче не превръща техниката в метод за отслабване и тя не може да замени физическата активност и балансираното хранене. Самото упражнение изглежда лесно, но правилното изпълнение има значение. Необходима е хавлиена кърпа, която се навива стегнато на руло с диаметър приблизително 7-10 см за начинаещи. С натрупването на опит размерът може постепенно да бъде увеличен, ако позицията остава комфортна. Вместо кърпа може да се използва и подходящ валяк за гръб. Човек ляга по гръб, а валякът се поставя под кръста приблизително на нивото на пъпа. Краката се разполагат на ширината на раменете, като палците на стъпалата се насочват един към друг. Ръцете се изпъват назад над главата, а малките пръсти се доближават един до друг. Тялото трябва да остане максимално отпуснато, а дишането да бъде спокойно и равномерно. Препоръчителната продължителност обикновено е около 5 минути, но начинаещите могат да започнат само с 2-3 минути. Ако се появят болка, силен дискомфорт, изтръпване или други неприятни усещания, упражнението трябва да бъде прекратено. Важно е и как човек излиза от позицията. Рязкото изправяне непосредствено след разтягането не е добра идея. По-разумно е първо внимателно да се обърнете на една страна и едва след това бавно да се изправите. Целта не е тялото да бъде насилвано да достигне определена позиция, а разтягането да бъде постепенно и контролирано. По-дългото стоене върху валяка също не означава непременно по-добър или по-бърз резултат. Най-реалистичният ефект от подобен тип упражнения е свързан с подобряване на стойката, мобилността и усещането за разтягане. Твърденията за намаляване на талията с 2-3 см или увеличаване на ръста с няколко сантиметра не трябва автоматично да се приемат като гарантиран резултат. Възможно е при човек със силно приведена стойка изправянето на гръбначния стълб да доведе до измерима разлика във височината. Това обаче не представлява истински растеж на костите. По същия начин визуално по-тънката талия не означава загуба на мастна тъкан. Методът може да бъде част от режим за мобилност и грижа за стойката, но не е заместител на тренировките, движението и здравословния начин на живот. Особено внимание трябва да проявяват хората с вече съществуващи проблеми с гръбначния стълб. При дискова херния, протрузии, остри травми, силна или необяснима болка в гърба упражнението не бива да се започва без консултация с медицински специалист. Повишено внимание е необходимо и по време на бременност, както и при определени заболявания или възпалителни състояния. Ако дадена позиция предизвиква болка, идеята, че тя трябва да бъде "изтърпяна", за да има резултат, може да бъде опасна. При наличие на здравословен проблем индивидуалната преценка на лекар или физиотерапевт е значително по-надеждна от универсални инструкции в интернет. Сред хората, които практикуват японското разтягане, често се срещат положителни впечатления за по-изправена стойка след няколко седмици и намаляване на усещането за скованост в гърба. Някои съобщават и за разлика от 1-2 см при измерване на ръста, което може да бъде обяснено с по-изправената позиция на тялото. Ефектът обаче трудно може да бъде запазен, ако човек прекрати упражненията и продължи с навиците, довели до лошата стойка. Продължителното седене, липсата на движение и слабата мускулатура могат постепенно да върнат тялото към предишното му положение. Неправилното изпълнение също може да предизвика дискомфорт или болки в кръста, затова умереността остава ключова. Методът Фукуцуджи следователно не е "вълшебно хапче", което ще добави 4 см към естествения ръст или ще стопи сантиметри от талията без усилия. Той може да бъде сравнително лесно допълнение към грижата за стойката и подвижността при хора, за които упражнението е подходящо. Само няколко минути дневно могат да бъдат достатъчни за приятно разтягане след часове, прекарани пред компютъра. За по-траен резултат обаче са необходими редовно движение и упражнения за укрепване на мускулатурата, а при необходимост - подходяща лечебна гимнастика или работа с физиотерапевт. Японското разтягане може да бъде полезен навик, но сензационните обещания за бърз растеж на височина определено трябва да останат на заден план.