Кардиолог разкрива 3 ежедневни навика за здраво сърце, които никога не пропуска

Повечето хора знаят, че редовните упражнения, балансираното хранене и избягването на тютюнопушенето могат да помогнат за предпазване на сърдечното здраве. Според този превантивен кардиолог обаче някои от най-ефективните навици често са и най-простите. Сърдечните заболявания остават водещата причина за смърт в Съединените щати, като един човек умира от сърдечносъдово заболяване на всеки 34 секунди, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Докато съветите за здравословен начин на живот често се фокусират върху храненето и физическата активност, д-р Тифани С. Ди Пиетро, която ръководи Di Pietro Health във Форт Лодърдейл, Флорида, сподели пред Newsweek три ежедневни навика, които следва, за да поддържа собственото си сърдечно здраве. Трите тихи убиеца на сърцето: Навиците, които увреждат здравето ни всеки ден Първите 10 минути от деня на Ди Пиетро са посветени на медитация. „Това е достатъчно кратко време, така че никой не може да ми каже, че няма време, и достатъчно последователно, за да промени начина, по който нервната система реагира през останалата част от деня“, каза тя пред Newsweek. Медитацията често се използва като допълнение към традиционните терапии при тревожност и депресия, но може да има ползи и за сърдечното здраве. Проучване от 2018 г., включващо 14 млади възрастни с лека до умерена тревожност, установява, че медитацията с фокус върху осъзнатостта е свързана с по-ниски нива на тревожност, по-нисък пулс в покой и по-ниско пулсово налягане в аортата. Трите тихи убийци на сърцето: Навиците, които увреждат здравето ни всеки ден „Никога не добавям сол към храната си. Нито на масата, нито докато готвя“, каза тя пред Newsweek.  Когато се храним навън или купуваме пакетирани храни, може да е изкушаващо да добавим още сол. Но Ди Пиетро казва, че това е един навик, който можем да контролираме и който е най-добре напълно да избягваме. Американците приемат много повече натрий от препоръчителното количество и твърде малко калий, според CDC. Средно възрастните консумират над 3400 милиграма натрий дневно, което надхвърля препоръчителния лимит от 2300 милиграма. Голяма част от този натрий идва от пакетирани храни и ястия в ресторанти, но и ежедневни основни