Как да заспим в горещините: 5 ефективни съвета за справяне с безсънието

Летните нощи, в които температурата не пада под 25 градуса, често се превръщат в истинско изпитание за хората, страдащи от безсъние. Мнозина смятат, че е достатъчно просто да обърнат възглавницата на по-хладната страна, за да се почувстват по-комфортно. Според педиатъра Марина Малцова обаче причината за трудното заспиване е далеч по-сериозна. Жегата нарушава естествените механизми на организма, които подготвят тялото за сън, и така лишава човек от пълноценна почивка. В резултат дори след прекарани часове в леглото много хора се събуждат уморени, без енергия и с усещането, че изобщо не са спали достатъчно. Специалистът обяснява, че преди сън организмът започва да произвежда мелатонин - хормонът на съня, като едновременно с това вътрешната температура на тялото леко се понижава. Именно този процес изпраща сигнал към мозъка, че е време за почивка. Когато в спалнята е прекалено горещо и задушно, охлаждането става невъзможно и мозъкът не получава необходимия сигнал за заспиване. Така човек дълго се върти в леглото, а дори и да успее да заспи, сънят остава повърхностен и лесно може да бъде прекъснат от най-малкия шум. На следващата сутрин това се отразява с липса на концентрация, отпадналост и чувство на изтощение. Добрата новина е, че има няколко лесни начина да се намали влиянието на жегата върху съня, дори ако у дома няма климатик. През най-горещите часове на деня е препоръчително прозорците и завесите да останат затворени, за да не навлиза горещ въздух в помещенията. След залез слънце, когато температурите започнат да спадат, прозорците могат да се отворят широко, а ако е възможно, да се създаде течение. Движението на въздуха намалява усещането за задух и създава по-комфортна среда за почивка. Изборът на подходящо спално бельо също играе важна роля за качествения сън през лятото. Специалистите препоръчват тежките завивки и плътните одеяла да бъдат заменени с леки материи от памук, лен или бамбук. Тези естествени тъкани позволяват на кожата да диша и отвеждат по-лесно излишната топлина. Ако и това не е достатъчно, може да се приложи още един лесен трик - чаршафът да се постави в хладилника за няколко минути преди лягане. Охлаждащият ефект е краткотраен, но често е достатъчен, за да помогне на човек да заспи по-лесно. Вентилаторът също може да бъде полезен заместител на климатика. Макар да не охлажда въздуха, той създава усещане за свежест чрез постоянната му циркулация. За по-силен ефект пред него може да се постави купа с лед, така че въздушният поток да стане по-хладен. Друг изпитан метод е влажна кърпа да се окачи близо до леглото или непосредствено до вентилатора. При изпаряването си водата леко понижава температурата в помещението и допринася за по-комфортна атмосфера през нощта. Лекарите съветват да се избягва леденият душ непосредствено преди сън. Макар първоначално да създава приятно усещане за прохлада, организмът бързо започва да компенсира рязкото охлаждане, което впоследствие може да доведе до още по-силно усещане за горещина. Значително по-подходящ е топлият душ, който разширява кръвоносните съдове, подпомага естественото отделяне на топлина и подготвя тялото за плавно заспиване. При някои хора могат да бъдат полезни и хранителни добавки като мелатонин или магнезий, но само след консултация с лекар. Специалистите подчертават, че подобни